O Ghatastha Yoga de Gheranda Samhita é composto por sete diferentes etapas (Saptanga Yoga) do Ashtanga Yoga de Patanajli:
1. Sat karmas
2. Asanas (posturas)
3. Mudra
4. Pratyahara
5. Pranayama
6. Dhyana
7. Samadhi
O Gheranda Samhita é propriamente o Yoga Moderno, no qual o Ghatastha Yoga é ensinado e tem 32 posturas básicas:
1. Siddhasana (O praticante que domina seus sentimentos deve trazer um
calcanhar para a região anal e manter o outro calcanhar na raiz do órgão
reprodutor. Então ele deve trazer o queixo para o peito e, em seguida,
em pé, imóvel e com uma coluna reta, ele vai olhar entre as sobrancelhas. Essa
posição é chamada de siddhasana (postura perfeita) e leva à libertação).
2. Padmasana (Traga o pé direito a coxa esquerda e faça o mesmo com o pé
esquerdo na coxa direita. Cruze os braços atrás das costas e segure firmemente
com as mãos os dedos grandes dos pés entrelaçados. Coloque o queixo no peito e olhe para a ponta do nariz. Essa
postura, que mata todas as doenças, é chamada padmasana (postura de lótus)).
3. Bhadrasana (Coloque os tornozelos
cruzados sob os testículos, com cuidado. Cruze os braços atrás das costas e
segure os dedos dos pés. Olhar a ponta do nariz. Faça o mudra jalamdhara antes.Esta posição é a bhadrasana (postura feliz ou suave), que
elimina todos os tipos de doenças).
4. Muktasana (Coloque o
calcanhar esquerdo na raiz dos genitais, trazendo o tornozelo direito sobre
ele. Mantenha o corpo, a cabeça e o pescoço erguidos e retos. Essa postura é
chamada Muktasana (postura livre). Oferece siddhi (perfeição)).
5. Vajrasana (Aperte as
coxas, fechando-as em forma de losango e levando a perna até as nádegas. Essa
postura é chamada de vajrasana (pose de diamante). Dá poderes mentais ao yogui).
6. Svastīkasana (Junte as
pernas e coxas. Coloque seus pés sob estes. Mantenha o corpo nesta posição e,
em seguida, sente-se direito. Esta posição é chamada de postura Swastikasana de
sorte ou próspera).
7. Siṃhasana (Coloque
os calcanhares debaixo do escroto em uma postura de cruz. O calcanhar esquerdo
no lado direito e o calcanhar direito no lado esquerdo. Coloque os joelhos no
chão e as mãos sobre eles. A boca deve sobressair. Coloque o seu olhar na ponta
do nariz, enquanto realiza o jalamdhara-mudra. Essa postura é Simhasana
(postura do leão), que elimina todas as doenças).
8. Gomukhāsana (Coloque
os pés no chão. Cruze os calcanhares em baixo das nádegas. Mantenha o corpo reto
e com a face para cima, a boca deve ficar esticada. Fique sentado em silêncio.
Essa postura é Gomukhasana, que lembra a boca de uma vaca)
9. Vīrāsana (Ereto,
traga o pé direito na coxa esquerda. Volte o pé esquerdo para trás. Esta
posição é chamada Virasana (postura do herói)).
10. Dhanurāsana (Estique
as pernas no chão, estendendo-se como um bastão, segurando os dedos com as
mãos. Flexione o corpo como se fosse um arco. Eles chamam essa postura de
dhanurasana (postura de arco)).
11. Mṛitasana (Deite-se totalmente de costas no chão. Esta posição é chamada Mritasana. Essa postura acaba com a fadiga e acalma as desordens da mente).
11. Mṛitasana (Deite-se totalmente de costas no chão. Esta posição é chamada Mritasana. Essa postura acaba com a fadiga e acalma as desordens da mente).
12. Guptasana (Esconda
os pés sob os joelhos e coloque o ânus nos pés. Essa postura é chamada Guptasana (postura oculta)).
13. Matsyasana (Posicione-se na posição de lótus, deixando os
braços livres. Deite de costas segurando a cabeça com os cotovelos. Isso é Matsyasana (pose de peixe), que mata doenças)
14. Matsyendrasana (Relaxe o
abdômen e as costas. Flexione a perna esquerda, colocando-a na coxa direita, em
si mesma, coloque o cotovelo direito).
15. Paschimottanasana (Estique as pernas no chão, firmes como se fossem um pau, os calcanhares não devem tocar. Levar a testa nos joelhos e segure os dedos dos pés com as mãos. Essa postura é chamada Paschimottanasana)
16. Gorakṣhasana (Coloque
os pés virados, escondidos entre os joelhos e as coxas. Estenda as mãos,
cobrindo os calcanhares. Apertar a garganta e olhe a ponta do nariz. Essa
postura é chamada de Gorakshasana e concede vitória).
17. Utkaṭasana (Coloque os dedos dos pés no chão e depois levante os
calcanhares. Coloque o ânus nos dois calcanhares. Essa postura é chamada de Utkatasana (postura arriscada)).
18. Sankatasana (Coloque o
pé e a perna esquerda no chão, torcendo o pé esquerdo com a perna direita.
Coloque as mãos nos joelhos. Essa postura é chamada Sankatasana)).
19. Mayurasana (Coloque
as palmas das mãos no chão. Em seguida, coloque a área abdominal nos cotovelos.
Levante o corpo nos cotovelos, colocando as pernas no ar e fazendo o lótus como
em padinasana. Essa postura é chamada Mayurasana (postura de pavão), que
elimina os distúrbios dos alimentos não saudáveis, dá calor no estômago,
elimina venenos mortais, elimina doenças).
20. Kukuṭasana (Sente-se no chão. Cruzando as pernas na
postura de lótus (padmasana). Traga as mãos para o chão, colocando os braços no
meio das coxas e joelhos. Estique o tronco sobre as mãos, carregando o corpo
nos cotovelos. Essa postura é chamada de pose de galo).
21. Kūrmasana (Coloque os calcanhares cruzados sob os genitais. Fique
com a cabeça, o pescoço e o resto do corpo em imobilidade. Isso é conhecido
como postura de tartaruga)
22. Uttanakurmasana (Realize a postura do galo. Pegue o pescoço com as mãos.
Endireite o tronco, alongando-se como uma tartaruga. Esta posição é chamada
Uttana Kurmasana)
24. Uttanamaṇḍukasana (Realize a postura ou postura anterior do sapo. Mantenha a
cabeça com os cotovelos e levante-se como um sapo. Isso é conhecido como Uttanamandukasana)
25. Vṛkṣasana (Fique em
pé com a perna esquerda. Flexione a perna direita e coloque o pé direito na
coxa esquerda. Posicione-se como uma árvore no chão. Essa postura é chamada de
postura da árvore).
26. Garuḍasana (Traga as pernas e também as coxas para o chão. O corpo deve
estar firme com os joelhos. Coloque as mãos nos joelhos. Isso é chamado de
postura Garudasana (postura da águia)).
27. Vrishasana ou Vrushasana (Coloque o ânus no calcanhar direito. Traga para a perna
esquerda cruzando-a na direção oposta até chegar ao chão. Essa postura é chamada
de postura do touro).
31. Bhujangasana (Coloque metade do corpo no chão, desde a região do umbigo
até as pernas e os dedos dos pés. Traga as palmas das mãos para o chão. Endireite
a cabeça com a parte superior do tronco do corpo, como se fosse uma cobra. Isso
é chamado postura de cobra. Aumenta o calor e afasta as doenças. Por essa
postura, a Kundalini desperta).
32. Yogasana (Posicione os pés voltados para cima nos joelhos. Coloque as
mãos no chão, com as palmas voltadas para cima. Inspire e fixe o olhar na ponta do nariz. Essa postura é
chamada de postura de yoga, que os yoguis usam quando fazem suas práticas)
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